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你的减肥有救了!用这样健康的方式才能永远保持体重稳定不反弹!

时间:2018-06-13 03:03来源: 作者:admin 点击: 4 次
你的减肥有救了!用这样健康的方式才能永远保持体重稳定不反弹! 2018-06-1117:41来源:囚徒健身减肥/健身/减脂 原标题:你的减肥有救了!用这样健康的方式才能永远保持体重稳定不反弹!亲爱的囚友们我是你们最喜欢的囚sir啊对于想要减肥的各位囚友们总是担心健身时瘦一圈一顿大餐之后就又胖回

你的减肥有救了!用这样健康的方式才能永远保持体重稳定不反弹!

2018-06-11 17:41来源:囚徒健身减肥/健身/减脂

原标题:你的减肥有救了!用这样健康的方式才能永远保持体重稳定不反弹!

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

对于想要减肥的各位囚友们

总是担心

健身时瘦一圈

一顿大餐之后就又胖回去了

辛苦健身那么久

最终还是胖到没朋友

一直怀疑自己属于“易胖体质”

减肥看来是没什么用了

其实事实却并不是这样的

很多时候

减肥不成功首先在于吃

其次就是你的减肥方式不对

如今快速减肥的方法像野火一样迅速蔓延

但却并不能带来持久的效果

通常情况下,包括补品、药物在内的节食方法

往往也起不到应有的作用

如果各位囚友们这样做,减肥只是暂时的。

对于减肥来说,最好是建立一个健康的减肥方案

成功的减肥是一个过程

你必须设定行之有效的目标

并且不要期望在短时间内减掉很多体重

下面有6个关于如何健康减脂的小建议

让囚sir来教你如何科学减脂

1.不要让自己挨饿

健康减肥的关键就是:不要节食!你可能觉得不吃饭就会减掉腹部和大腿上多余的赘肉,但记住这不会持续很久。你的身体不能忍受没有足够的食物来补充你每天消耗的能量。

如果你习惯了一天不吃一到两顿饭,那么你储存的热量将会被消耗掉,而不是像你的三餐那样提供能量。所以节食后你每天只吃的食物最终会直接进入你容易肥胖的部位(如大腿、臀部、腹部)。

2.要吃好早饭

很多人在早上起晚之后就不想去吃早餐了,等着中午再吃。这其实对于减肥的囚友们来说是不对的。你要确保自己在早上吃上一顿健康的早饭来启动你的新陈代谢功能。因为人醒来之后的食物摄入量将被用来燃烧一整天的脂肪。

3.少食多餐

每天五顿小餐比三顿丰盛的大餐对于减脂者要好得多。吃多顿,每顿少吃一些,这样不仅能防止暴饮暴食,还能加快新陈代谢,使卡路里燃烧得更快。

4.制定可行的计划

从长远来看,你几乎不可能在一个月内减掉十几斤脂肪,并且保持下去。要有这样一种心态,那就是你想要吃得健康,并保持健康。

一旦你决定了一个月内减掉几斤的减肥计划后就要坚持下去。然后再根据实际的执行情况再做适合自身的改动。

5.避免摄入大量的糖

在健身的同时也要注意糖分的摄入。多吃水果和蔬菜,一些低糖的食物如:面包(最好是全麦面包),糙米或全麦意大利面,再加上瘦肉和富含蛋白质的食物就成了首选。糖果、汽水和点心最好就不要去碰了。

6.运用好日常锻炼

如果你的公司离家不远,那就不要再开车了,可以选择走回去。上楼时选择走楼梯而不是坐电梯,多做做家务之类的,有时间就去慢跑,骑车等等。

如果你太懒了,或者只是不能去健身房锻炼或者参加健身班,那么就利用好这些日常不起眼的锻炼吧。经常这样做,你甚至不会注意到你已经通过这些日常活动减肥了

下面这些在家就可以做的健身减脂动作囚sir就送给你了,只需一个瑜伽垫就可以开练了

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现代人脂肪堆积越来越严重,减脂已经成为大势所趋,以往你总是依靠节食和吃减肥药来瘦身,现在就可以彻底告别了!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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